wyciskanie skos

05 i 06.01.2016 Wczoraj był DNT, więc praca, a później odpoczynek, ogarnięcie michy i trochę czytania. Dzisiaj DT, w pracy wolne, siłka otwarta od 8 więc trening na rano. Samopoczucie miałem bardzo dobre, aż chciało się trenować. Wieczorem miałem gdzieś wyskoczyć, ale jakoś nie mam humoru, poza tym pogoda nie rozpieszcza, za tu jutro rano bieganko [...]

19 i 20.01.16 Wczoraj DNT, ale mimo wszystko cały czas w biegu, praca, angielski, micha, nauka i tyle. Dzisiaj Siłowy, od rana czułem się bardzo dobrze, co przełożyło się na świetny trening. Wszędzie był zapas i to spory, oprócz francuza. Na koniec jeszcze poskakałem po szczeblach + wiszenie na drążku. Po treningu również świetne samopoczucie, aż [...]

16 i 17.02 Wczoraj DNT więc odpoczynek i trochę pakowania na sobotę. Dzisiaj DT siłowy, cały dzień myślami na Runmageddonie w sobotę, ale trening musiał być. Zdecydowałem się na powtórzenie treningu, który nie odbył się ze względu na chorobę (zrobiony zaległym ciężarem), poszło dosyć gładko, ale myślę, że to był dobry krok. Zrezygnowałem z [...]

02 - 03.03.17 Wczoraj DNT, wieczorem rolowanie, a tak to nic ciekawego. Dzisiaj dzień z siłownią, dorzucone ciężaru, zwis na drążku + nowa zabawka na siłowni - wchodzenie po kołkach. Samopoczucie bdb, jutro rano bieganie z nowym teamem, później odpoczynek, bo w niedziele kolejne bieganie, będzie się działo ;) Przysiad 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x [...]

17.03.17 Wczoraj DNT, wpadło kilka nadprogramowych kcal, ale trudno. Dzisiaj dzień siłowy, świetny humor, wszystko poszło tak jak miało być więc trening też zapowiadał się bdb, i tak się stało, Wszędzie zapas, nawet w wiośle i skosie, ale zmęczenie lekkie czuć, z tym, że tym razem warto przerwę zrobić wcześniej, a nie jak będę już na skraju sił. [...]

7 i 8.04.2017 Wczoraj trening siłowy, nie było czasu zrobić wypiski, ciężar zaniżony i wszystko zrobione bez problemu, wieczorem jeszcze trochę rolowania i rozciągania. Dzisiaj rano pobudka o 5:10, ważenie (71) przed toaletą, waga się mocno waha i wyruszyłem na bieganie. Bieg zgodnie z planem, wpadło 14 km w 1:25h, więc tempo nawet fajne jak na [...]

03-05.05-17 Za mną bardzo mocny początek maja, a teraz będzie tylko podobnie. Waga waha się pomiędzy 69.3 - 72 kg, zależy od dnia. W środę, wypoczęty po Myślenicach pojawiłem się na Biegu z Konstytucją w mojej gminnej miejscowości - 5km. Na początku wpadła rozgrzewka, dosyć mocna, 1,34km w miarę szybkim tempie - po 5:20, lekko się zasapałem co [...]

[...] (wczoraj) PUSH 1. WL - 80x8,90x8,100x8,8 2. skos na hammerze - 35 x 15, 40 x 15,15 3. butterfly - 3 x 15 4. dipsy - CC x 15,15,15 5. unoszenie bokiem siedząc - 3 x 20-15 6. wyciskanie na hammerze - 35 x 15,15 7. sznur - 4szt x 60,55 OPIS: Wczoraj wpadł trening push na lzejszych ciezarach i wiekszej liczbie powtórzeń, spocony na maxa. Przed [...]

[...] nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,12 - uginanie nóg siedząc, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,9 (60-127.5) - mcnpn z hantlami, 2-0-1-1 - 20 x 15,32.5 x 15, 42.5 x 12, 50 x 12 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 4-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - siady sumo z kettlem,3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 (20,24,28) - wykopy jednonóż na maszynie - 3s x 15 - [...]

25.10.2018 klatka, biceps, cardio 25min - butterfly - 4s x 15,15,15,12, 3-0-1-1 - skos na hammerze - 4s x 12,8,8,8 ( 30-65 na stronę) - wyciskanie na maszynie poziomej - 3-0-1-0 - 5s x 15-12 - sciaganie w bramie - 3s x 20, 15,15 - hex presses w duzym skosie + wycisk w tym samym skosie - 20 x 8+8, 8+8 - uginania mlotkowe - 3s x 12,12,8+3 - uginania [...]

[...] izoluje ale jakos dziwnie mi sie robilo. 01.12.2018 czwórki, łydki - bułgary - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,12,12 (CC, 10, 17.5, 22.5) - hack siady - 5s x 8 (40,60,80,100,120) - wyciskanie nogami, stopy nisko i wąsko - 3s x 20 (100,150,200) - przywodzenie nóg na maszynie - 3s x 20,15,15 - wykroki chodzone - 1s x 2 dlugosci silki - mocno ciągnela mnie [...]

[...] jakby jakies "kwiatki" wyszły. 19.12.2018 barki, triceps - face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - unoszenie w opadzie tulowia, glowa oparta o kant lawki - 3s x 20,15,15 - wyciskanie na smithcie z przed klatki - 5s x 6 - 60,80,90,100,110 - unoszenie bokiem stojąc - 3s x 15,15,12 +5 - podciaganie do brody drazka, dolny wyciag - 3-0-1-0 - 3s x [...]

[...] 15, 42 x 9,9 - floor Press 2-0-1-0- 65 x 12,82.5 x 12, 92.5 x 8 - rozpiętki w bramie siedząc na pionowej ławce(widziałem na insta u kogoś i mega wchodzi) 3-0-1-1 - 4s x 15 - wyciskanie na maszynie pionowej - stos x 13, 75 x 16 -unoszenie bokiem siedząc - 5 x 25,10 x 20, 15 x 15 - wspięcia na palce siedząc na suwnicy 5s x 20-12 Cardio 25min Mega [...]

[...] barki i łapy oraz 25min Cardio - trap y raise - OHP - 70x8, 75x6 - podciąganie do klatki drążka dolnego wyciągu - 2 x 14,12, - unoszenie z linka bokiem - 1x15, 1x10 - wyciskanie hantli + unoszenie w opadzie leżac na ławce - 25x15, 15 + 7.5,10 x 20,15 - uginania z hantlami siedząc 7.5,12.5,15 x 15-12 - wyciąg oburacz - 1x15, 2x 12,11 - [...]

[...] i fajnie wchodzi. - podciąganie do brody, dolny wyciąg - 50x15, 65, 70 x 12,11 - unoszenia bokiem - 7 od połowy w górę, 7 całych i 15 oraz 14 połowek - 5 i 7.5kg. - wyciskanie hantli - 20,25x15,15 - uginania w skosie hantli - 3x12-10 - uginania w oparciu o skos jednoracz - 2x 12,12 - mlotki stojąc + prostowania na wyciągu po 3 serie - [...]

[...] skos Smith 5x8 2010 (62.5-102.5) - OHP 4x6 (42.5-72.5) - db floor Press 3010 3x12 (25,32.5,37.5) - linki siedząc w bramie 4x15-12 - unoszenie bokiem na maszynie 2 x 40,30 - wyciskanie drążka na wyciągu 4x15 - Francuz z linką jednoracz 2x25,12 Carido 25min Dzisiaj pobudka lekko po 4,zawiozlem Zone na pociąg którym pocisnela na szkolenie z pracy. [...]

[...] trening dwojek, łydki oraz 25min Cardio 08.11.2019 Dwojki, łydka, tylek - odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (65, 85,105,110) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 4x15 (65, 85,120,125) - rdl 4x10 (65, 85, 120,135) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc 2x15-12 - wspięcia [...]

[...] tez można było dychnąc pełna piersią jak to się zwykło mówić Push - unoszenia bokiem stojąc 8,10,12,15x20-15 - ohp 40,50,60,70x8 80x6,85x4 - rozpiętki lekki skos 3x15 - wyciskanie w skosie na smitchcie 4011 3x10 - krzyżowanie linek w bramie 3x15 - francuz Jednoracz 12,15x15,12(napierdziela mnie tu mocno prawy łokieć) -sznur 3x15,15,12 - [...]

[...] - rozpiętki 3x15,15,12 - hantle w lekkim skosie 4010 28x15,12,12 - unoszenia bokiem siedząc - 5kg talerze x 30,25,25, krótkie przerwy - WL wąski chwyt 3010 - 4x12-10 - wyciskanie zza karku siedząc 3x15 - francuz jednoracz 3x15-10 Cardio 30 min Dietka z dzisiaj 1. Francuskie tosty, banan 2. Mąka ryżowa, chocapic, banan, truskawki, wpc [...]

Siemka, wczoraj dnt. Popołudniu mały grill, przyjechała kuzynka od Mojej z Niemiec, ciotka itd. Zjadłem 1,5 kiełbasy, surówki, domowego tzatziki z dużą ilością twarogu chudego i popilem wpc, jeszcze kawałek ciasta po czym walnęło burzą i trza się bylo ewakuować. Dzisiaj z rana trening góry, teraz jade 20cardio 1a. Skos na smithcie 4x12 1b. Wiosło [...]